Bonne humeur: comment la lumière influence notre quotidien
L’envie de lumière du soleil est propre à l’homme: peu de facteurs impactent autant notre moral, que ce soit positivement ou négativement. Et l’électrification n’y a pas changé grand-chose.
Malgré l’omniprésence de la lumière électrique, la lumière du jour naturelle influence l’organisme humain d’une tout autre manière: elle agit directement sur notre cerveau par le biais de nos yeux, en activant la production de sérotonine, l’hormone dite du bonheur. Ce neurotransmetteur booste l’humeur et la motivation, favorise le sommeil et aide à réduire le stress. La lumière du jour peut même prévenir la dépression.
Le manque de lumière, cause possible des états dépressifs
Anti-dépresseur naturel, la lumière du jour peut prévenir les dépressions et améliorer les performances et la capacité de concentration – y compris chez les enfants. De plus, un rythme journalier qui se calque sur le cycle du soleil a des effets positifs sur nous: si la lumière bleue du matin active l’organisme, la lumière rougeâtre du soir exerce un effet relaxant.
Cela facilite le retour au calme notamment chez les enfants, et favorise un sommeil sain et réparateur. Un éclairage continu avec des LED à forte teneur en lumière bleue perturbe ce rythme et peut entraîner des problèmes de sommeil. Cela vaut en particulier pour les écrans d’ordinateur, de tablette et de smartphone, dont la lumière LED possède aussi une forte proportion de bleu.
«La lumière est un aliment de base. Et tout organisme réagit à la lumière, à de grandes quantités de lumière», explique le spécialiste en éclairage Arne Hülsmann. «Nous nous sommes tous développés à la lumière du jour, et la lumière du jour a un effet extrêmement positif sur l’organisme et sur le bien-être des gens.»
Mais si la lumière du jour naturelle vient à manquer, les processus suivants peuvent entre autres se produire dans le corps humain, de manière schématique:
- Avec l’obscurité qui prédomine, notre corps sécrète davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil – ce qui est notamment à l’origine de la fatigue.
- Une grande quantité de mélatonine signifie aussi une production réduite de sérotonine ou hormone du bonheur par le corps, processus qui à son tour plombe l’humeur.
- Pour y remédier, nous nous fournissons automatiquement en sérotonine, par exemple par le biais du sucre, afin de satisfaire à nouveau notre cerveau et notre corps – ce qui explique les envies de sucré.
Humeur dépressive en hiver
Fatigue excessive, mauvaise humeur, manque d’entrain – et peut-être une fringale de sucré? C’est un état émotionnel qui est souvent connu: beaucoup de personnes sont dans un état dépressif pendant les mois d’hiver. Les médecins parlent de dépression saisonnière (Seasonal Affective Disorder, SAD en abrégé), aussi connue sous le nom de blues hivernal ou de dépression hivernale dans le langage populaire, lorsque cet état persiste pendant plusieurs semaines.
Il est clair que la morne saison n’est pas leur saison de prédilection pour bon nombre de personnes. Selon une étude réalisée par l’institut d’études de marché Kantar Emnid à la demande de VELUX Allemagne, c’est le manque de lumière du jour qui perturbe la plupart des Allemands pendant ces mois: 65% des personnes interrogées ont cité ce point. Viennent ensuite, loin derrière, les «températures froides» (29%) et les «vêtements épais» (27%). Les personnes sondées ont vu juste pour ainsi dire, car la raison principale du blues hivernal est avant tout le manque de lumière du jour.
Faites entrer la lumière du jour dans votre logement à l'aide de fenêtres de toit et contribuez ainsi à une ambiance positive.
Que faire contre le blues hivernal?
Pour contrer ou prévenir une dépression hivernale, il faut capter le maximum de lumière du jour dès que les jours raccourcissent et s’assombrissent – c’est le meilleur médicament contre un état dépressif. C’est en premier lieu la lumière du jour avec une part de bleu le matin et à midi qui remonte le moral.
Mais c’est plus facile à dire qu’à faire: aujourd’hui, nous passons près de 90% de notre temps à l’intérieur. Souvent, les possibilités de prendre un bon bol d’air font défaut. Ajoutez à ceci le fait que la morne saison est de toute façon avare en lumière. En outre, qui a spontanément envie de sortir de chez soi lorsque le temps est mauvais et les températures glaciales? Les personnes sujettes au blues hivernal doivent un peu se retrousser les manches.
Des lampes à lumière du jour pour soigner un moral en berne
Une douche de lumière comme mesure thérapeutique
La lumière du jour est essentielle à notre bien-être et à notre santé.
Des fenêtres de toit pour une plus grande pénétration de la lumière
Quiconque souhaite privilégier la lumière du jour naturelle à l’éclairage artificiel doit envisager d’aménager ses combles. Chose importante à savoir, avec des fenêtres de toit installées sur un toit en pente, l’incidence de la lumière est jusqu’à trois fois plus élevée qu’avec des fenêtres de façade courantes.
La taille de la fenêtre est également déterminante. Cela va de soi, plus la surface est grande, plus le rendement lumineux est important. La lumière du jour agit donc d’autant plus positivement sur vous dans les combles. Si vous envisagez, par exemple, d’aménager entièrement vos combles, ou de remplacer simplement vos fenêtres de toit, il faudra en tenir compte lors de la planification.
Les options suivantes, entre autres, vous sont proposées avec des fenêtres de toit:
Miriam Medri
Sun-Tunnel: un conduit de lumière pour les pièces dépourvues de fenêtres
En plus des fenêtres de façade et de toit, il existe une autre solution ingénieuse: un conduit ou puits de lumière, que l’on appelle aussi Sun-Tunnel. Conçu pour les pièces aveugles, ce système capte la lumière du jour sur le toit via une sorte d’ouverture de fenêtre et l’achemine dans la pièce sans fenêtre à travers un tube aux parois réfléchissantes. Cela vaut la peine d’y réfléchir, et pas uniquement pour les personnes atteintes du blues hivernal.