C'est une question que les parents se posent fréquemment: comment faire pour que nos enfants s'endorment plus facilement? Car lorsque les tout-petits ne dorment pas suffisamment ou mal, c'est l'humeur de toute la famille qui peut s'en ressentir. Sans parler du risque de troubles du sommeil persistants et de problèmes de santé chez l'enfant.
«Le sommeil est notamment essentiel pour le système immunitaire, le métabolisme et la mémoire. Un manque de sommeil peut alors entraîner des déficits», explique le Dr Christian Krüger, professeur et responsable du centre universitaire de médecine du sommeil à l'Agaplesion Diakonieklinikum d'Hambourg.
Il est donc d'autant plus important de créer des conditions optimales pour des nuits agréables et un sommeil sain avant même l'heure du coucher. C'est encore plus vrai pour les personnes qui vivent dans les combles, lorsque l'abondante lumière du soleil y fait grimper les températures en plein cœur de l'été.
Hygiène du sommeil chez les enfants: la bonne température intérieure
Une température intérieure adaptée est déterminante pour un sommeil sain et de qualité. «La fraîcheur peut favoriser l'endormissement et un sommeil ininterrompu. Elle aide les variations naturelles de la température corporelle, qui baisse légèrement lors de la phase de sommeil profond. On recommande une température d'environ 18 °C», explique le Dr Krüger. Les parents devraient donc éviter de trop chauffer la chambre de leur enfant, en particulier si celle-ci se trouve dans les combles.
Pour ce faire, différentes possibilités permettent de protéger la pièce de la chaleur, notamment une marquisette installée à l'extérieur de la fenêtre de toit. Tant qu'elle se compose d'un tissu transparent, elle laisse pénétrer suffisamment de lumière pendant la journée pour qu'il soit possible de jouer, lire ou faire ses devoirs dans la pièce.
- Atténuer la lumière du jour incidente, la protéger complètement ou protéger les pièces de la surchauffe
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Climatisation: une aide au sommeil naturelle pour les enfants
Une aération efficace et correctement réalisée constitue un autre aspect essentiel de l'hygiène du sommeil chez les enfants. En été, il n'est toutefois pas recommandé de laisser les fenêtres et les portes du balcon ou de la terrasse grandes ouvertes pendant la journée dans l'espoir de faire entrer de l'air frais dans la maison. Vous risquez surtout de chauffer encore plus vos pièces. Il est plutôt recommandé aux parents de profiter de la fraîcheur matinale et vespérale pour faire courant d'air en ouvrant plusieurs fenêtres au même niveau.
L'effet cheminée permet aussi de lutter contre la chaleur. Pour ce faire, ouvrez deux fenêtres à des hauteurs différentes, ce qui aura pour conséquence de tirer l'air chaud et vicié vers le haut et de pousser l'air frais vers le bas. Une combinaison de fenêtres de toit et de fenêtres de façade permet de tirer parti au maximum de cet effet physique pour rafraîchir les pièces et ainsi favoriser l'hygiène du sommeil chez vos enfants.
Des fenêtres de toit équipées d'un volet roulant extérieur plongent la chambre d'enfant dans l'obscurité tout en servant de protection contre le bruit et la chaleur.
Autre recommandation pour le sommeil des enfants: favoriser l'obscurité
La lumière du jour influence également le repos nocturne: «Un sommeil réparateur dépend directement de l'obscurité dans la chambre à coucher et de la lumière qui y pénètre ensuite», souligne le Dr Krüger. «Aujourd'hui, nous ne vivons plus selon le même rythme que la lumière du jour. Il est donc important de nous exposer volontairement à la lumière et à l'obscurité pour bénéficier au moins d'un rythme simulé. Nous avons donc besoin de solutions d'obscurcissement efficaces dans la chambre à coucher et d'une exposition suffisante à la lumière pendant la journée.»
Pour obscurcir la chambre de votre enfant, vous pouvez par exemple installer à l'intérieur des stores d'obscurcissement pour fenêtre de toit. Il en existe d'ailleurs des modèles électriques ou à énergie solaire. Votre bout de chou pourra aussi choisir un store dans sa couleur préféré. Autre option: les stores énergie. Particulièrement bien adaptés aux chambres d'enfant dans les combles, les volets roulants extérieurs pour fenêtre de toit protègent encore plus efficacement de la chaleur, mais aussi du bruit. Ils garantissent ainsi un sommeil réparateur, même pendant la sieste de midi. Ils sont également équipés d'une commande électrique et peuvent être programmés pour s'ouvrir et se fermer automatiquement à heure fixe par signal radio.
Qu'il s'agisse du salon, de la salle de bain, de la chambre à coucher, du bureau à domicile, de la chambre des enfants ou de la cuisine:
- La lumière du jour et l'air frais jouent dans chaque pièce un rôle important pour notre bien-être
- Avec les bonnes fenêtres de toit, vous créez votre oasis de bien-être pour améliorer la sensation d'espace et le climat intérieur
Sommeil sain chez les enfants: éviter la consommation d'écrans
Afin d'assurer un bon endormissement, le Dr Krüger conseille en outre de se tenir à des heures de coucher et de lever fixes. En revanche, les écrans avant le coucher sont à éviter: «L'ordinateur, la tablette ou la télévision au lit sont à proscrire. Au contraire, lire ou raconter une histoire du soir est un rituel utile», estime l'expert. Avant d'aller au lit, il convient également d'empêcher les enfants de faire les fous, faute de quoi ils sont excités et ont du mal à se calmer lorsque le moment de se coucher arrive.
Pour en savoir plus à ce sujet, découvrez notre exemple pratique: une famille hambourgeoise a installé des protections contre le soleil dans deux chambres d'enfant.
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