È una domanda che molti genitori si pongono: come aiutare i bambini ad addormentarsi più facilmente? Quando i più piccoli dormono poco o male, ne risente spesso l'umore di tutta la famiglia. Inoltre, la mancanza di sonno può favorire l'insorgere di disturbi del sonno persistenti e altri problemi di salute.
«Il sonno, tra l'altro, è fondamentale per il sistema immunitario, per il metabolismo e per la memoria. La mancanza di sonno può causare delle carenze», spiega il professor Christian Krüger, direttore del Centro universitario di medicina del sonno presso l'Agaplesion Diakonieklinikum di Amburgo.
Per questo è molto importante creare le condizioni ideali per notti tranquille e un sano riposo già prima di andare a letto. Ciò vale soprattutto per chi abita nel sottotetto, quando le temperature salgono e, in piena estate, il sole riscalda intensamente gli ambienti.
Igiene del sonno nei bambini: la giusta temperatura in camera
La temperatura della camera è un fattore determinante per la qualità del sonno. «Un ambiente fresco può favorire sia l'addormentamento sia il sonno ininterrotto, assecondando le naturali variazioni della temperatura corporea, che tende a diminuire leggermente durante la fase di sonno profondo. È consigliabile una temperatura intorno ai 18 gradi», spiega il professor Krüger. I genitori dovrebbero pertanto evitare un surriscaldamento, soprattutto se la camera dei bambini è nel sottotetto.
Esistono diverse soluzioni per proteggere la cameretta dal caldo, come una marchisetta di protezione dal calore sul lato esterno della finestra. Se realizzata in tessuto traslucido, la tenda lascia entrare durante il giorno una quantità sufficiente di luce naturale, ideale per giocare, leggere o fare i compiti.
- Ridurre la luce diurna incidente, schermarla completamente o proteggere le stanze dal surriscaldamento
- Le nostre tende a rullo, tende a rullo pieghevoli, tende a lamelle, tende da sole e tapparelle esterne offrono la soluzione ideale per voi
Climatizzazione: un aiuto naturale per favorire il sonno dei bambini
Un altro aspetto importante dell'igiene del sonno nei bambini è ventilare correttamente ed efficacemente. In estate, però, non è una buona idea spalancare le finestre o le porte-finestre del balcone o della terrazza durante il giorno, nella speranza di far entrare aria fresca. Così facendo, si rischia soltanto di surriscaldare ulteriormente gli ambienti. È meglio che i genitori approfittino delle ore più fresche del mattino o della sera per effettuare la ventilazione trasversale, aprendo più finestre sullo stesso piano.
Anche il cosiddetto effetto camino può aiutare a contrastare il caldo. Questo effetto si ottiene aprendo due finestre situate a diverse altezze. L'aria calda e viziata sale verso l'alto, mentre l'aria fresca entra dal basso. In presenza di finestre per tetti abbinate a finestre per facciate, è possibile sfruttare al meglio questo fenomeno fisico per rinfrescare gli ambienti e favorire così una buona igiene del sonno nei bambini.
Le persiane avvolgibili esterne per finestre per tetti garantiscono non solo oscuramento ma anche protezione dal calore e dal rumore nella camera dei bambini.
Un altro consiglio per favorire il sonno dei bambini: oscurare la cameretta
Anche la luce naturale influenza il riposo notturno: «Un sonno rigenerante dipende direttamente dal buio nella camera da letto e dall'esposizione alla luce nelle ore successive», sottolinea il professor Krüger, «nella vita moderna non seguiamo più i ritmi naturali della luce diurna. È quindi importante esporsi consapevolmente alla luce e al buio per mantenere almeno un ritmo circadiano simulato. A questo scopo, è fondamentale poter oscurare efficacemente la camera da letto e beneficiare di un'adeguata esposizione alla luce naturale durante il giorno.»
Per oscurare le camere dei bambini, si può optare, ad esempio, per le tende oscuranti interne per le finestre per tetti, disponibili anche nelle versioni elettriche o a energia solare. I bambini possono anche scegliere una tenda a rullo nel loro colore preferito. Un'altra opzione: le tende energetiche. Per le camere dei bambini situate nel sottotetto sono particolarmente indicate le persiane avvolgibili esterne per finestre per tetti, perché proteggono dal calore in modo ancora più efficace e offrono anche isolamento acustico. In questo modo, è garantito pure un buon sonnellino pomeridiano. Anche le persiane avvolgibili esterne sono azionate elettricamente e consentono di programmare orari automatici di apertura e chiusura tramite telecomando.
Sia che si tratti di soggiorno, bagno, camera da letto, ufficio, camera dei bambini o cucina:
- La luce del giorno e l'aria fresca svolgono un ruolo importante per il nostro benessere in ogni ambiente
- Con le finestre per tetti giuste, potete creare la vostra oasi di benessere per migliorare la sensazione di spazio e il clima interno
Sonno sano nei bambini: evitare l'uso dei dispositivi elettronici
Per aiutare i piccoli di casa ad addormentarsi bene, il professor Krüger consiglia inoltre di mantenere orari regolari per andare a dormire e svegliarsi. Prima di coricarsi, però, è meglio mettere da parte i dispositivi elettronici: «computer, tablet e televisione dovrebbero essere banditi dal letto. Leggere un libro o ascoltare una storia della buonanotte è invece un rituale molto prezioso», spiega l'esperto. Poco prima della nanna, meglio evitare i giochi troppo movimentati: si rischia che i bambini si agitino eccessivamente e facciano più fatica a rilassarsi al momento di andare a letto.
Per saperne di più su questo argomento, legga il nostro esempio pratico: Le raccontiamo come una famiglia di Amburgo ha allestito due camere dei bambini con protezione dal sole.
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