Une salle de fitness pour faire du sport à domicile: petite mais efficace

Vous n'avez pas envie de fréquenter une salle de sport bondée, ni de dépendre de la météo pour vous entraîner? Dans ce cas, le sport à la maison est fait pour vous. De nombreuses personnes ont transformé un espace de leur logement en salle de fitness ou studio de yoga pour rester en bonne santé, renforcer le cœur et la circulation sanguine et réduire le stress, et cela ne date pas de la période de pandémie de coronavirus. Même les personnes qui viennent de découvrir le sport, mais qui disposent de peu de place chez elles, n'ont aucune raison d'y renoncer. Dans de petits espaces comme une cave aménagée, au milieu du salon ou dans une salle de fitness sous les combles, on peut faire des exercices avec ou sans appareils, et ce, sans encombrer l'espace.

Si vous aménagez vos combles, planifiez donc directement un espace de fitness - sous des fenêtres de toit généreuses en lumière et en air frais, il est particulièrement agréable de s'entraîner. Lors de l'aménagement, assurez-vous d'avoir suffisamment de hauteur debout, afin de ne pas toucher le plafond lors des exercices de saut et Cie.

Avant de passer aux séances proprement dites, vous devez aménager l'espace pour un entraînement efficace. Comment aménager votre home gym de manière optimale même avec peu de place? Cela dépendra avant tout de vos besoins individuels. Pour de la musculation, du yoga, du Pilates et du fitness, deux à trois mètres carrés peuvent déjà suffire. En revanche, pour des exercices utilisant plusieurs sets d'haltères et divers appareils de fitness, quatre à seize mètres carrés peuvent être nécessaires. Certes, l'idéal est d'avoir une pièce dédiée à l'entraînement, mais avec un peu d'organisation, une pièce à usage multiple fera aussi l'affaire. Libérez un espace où vous pourrez bouger sans entrave.

à quoi votre espace d'entraînement doit-il ressembler? Tout dépend de vos objectifs en la matière. Vous avez besoin d'appareils de fitness de grande taille? Vous utilisez des haltères lourdes? Vos séances tournent-elles autour de postures de yoga ou d'exercices de musculation? Si nécessaire, il faudra protéger le sol contre le poids des appareils de fitness. Les sols fragiles comme le stratifié, les carreaux ou le carrelage ne conviennent pas à un entraînement intensif.

Pour le sol de votre espace de fitness, les supports suivants sont indiqués selon le type d'entraînement:

• Dalles assemblées en puzzle / sols sportifs à base de rouleaux en caoutchouc (env. 5 à 10 mm d'épaisseur)
• Tapis de protection du sol (pour le fitness, le Pilates ou le yoga, env. 20 à 50 mm)
• Dalles de protection contre les chutes (pour l'haltérophilie, 40 à 50 mm)
• Dalles de PVC (pour les séances sur appareils, 5 à 10 mm)

Ce n'est pas parce que votre pièce est petite que vous devez renoncer à avoir des appareils d'entraînement. Même de petites surfaces d'entraînement offrent de l'espace pour des exercices efficaces avec des appareils. Voici quelques équipements de sport que vous pouvez installer dans votre salle de fitness à domicile:

• Haltères / banc de musculation
• Medecine-balls
• Barres de traction
• Tapis de course
• Vélo elliptique
• Rameur
• Corde à sauter
• Bandes de résistance

Si l'espace d'entraînement est dégagé, revêtu du bon support et aménagé avec des appareils ou des accessoires d'entraînement, la séance peut commencer. Mais quels sont les exercices pratiques et efficaces sur un petit espace? Au départ, faites-vous un plan d'entraînement avec les exercices à effectuer et leur durée. Chaque entraînement commence par une courte phase d'échauffement.

Pour tirer pleinement profit de votre temps d'entraînement, sachez qu'un entraînement court et régulier est plus efficace qu'un entraînement irrégulier mais long. Trente minutes par jour ou une heure tous les deux jours sont déjà bénéfiques.

Un grenier aménagé ou des combles utilisés comme salle de loisirs offrent des conditions idéales pour agencer sa propre salle de fitness. Au moment d'aménager les combles, il est conseillé d'intégrer certains facteurs comme l'isolation acoustique, les fenêtres de toit et les solutions de lumière. De grandes fenêtres de toit ou des fenêtres de toit avec un box sous-costière assurent non seulement une ventilation suffisante mais aussi un apport optimal en lumière du jour. Les études montrent que ces bonnes conditions se traduisent à long terme par de meilleures performances.

S'entraîner dans les combles nécessite aussi de se protéger du soleil et de la chaleur, pour ne pas être ébloui ou suffoquer de chaleur lors de l'activité. Et si vous voulez détendre vos muscles et prévenir les courbatures après le sport, vous pouvez même envisager d'installer un sauna dans les combles.