Sport nella zona fitness della propria casa: smart e funzionale

Non ha voglia di andare in una palestra affollata e non vuole dipendere dal meteo per i Suoi allenamenti? Allora la soluzione che fa per Lei é lo sport a casa. Giá prima della pandemia del coronavirus, molte persone avevano trasformato la propria abitazione in una palestra o in una sala per lo yoga, per migliorare la salute, rinforzare cuore e circolazione e ridurre lo stress. Anche chi si avvicina solo ora allo sport, ma dispone di poco spazio in casa, non deve rinunciarvi. Persino in spazi ridotti, come una cantina ristrutturata, nel bel mezzo del soggiorno o in una zona fitness nel sottotetto, é possibile eseguire esercizi in modalitá salvaspazio, con o senza attrezzi.

Se Lei sta ristrutturando il sottotetto, pianifichi subito anche una zona fitness: sotto finestre per tetti che garantiscono luce e aria fresca, allenarsi sará particolarmente piacevole. In fase di ristrutturazione, faccia attenzione ad avere sufficiente altezza libera, in modo da non toccare il soffitto durante i jumping jack e altri esercizi.

L'aspetto del Suo spazio di allenamento dipende dai Suoi obiettivi di fitness. Ha bisogno di attrezzi da fitness di grandi dimensioni? Usa manubri pesanti? Il Suo allenamento consiste in esercizi di yoga o di forza? Eventualmente puó essere necessario proteggere il pavimento dal peso degli attrezzi da fitness. Pavimenti delicati come laminato, piastrelle o mattonelle non sono adatti per allenamenti intensivi.

A seconda della tipologia di allenamento, per il Suo pavimento per il fitness sono indicati i seguenti rivestimenti:

• piastrelle a incastro / pavimentazioni sportive in gomma a rotolo (spessore ca. 5 - 10 mm)
• tappetini protettivi (per fitness, pilates o yoga, ca. 20 - 50 mm)
• pannelli di protezione anticaduta (per sollevamento pesi, 40 - 50 mm)
• piastrelle in PVC (per allenamento con attrezzi, 5 - 10 mm)

Poco spazio non significa dover rinunciare agli attrezzi da fitness. Anche spazi di allenamento ridotti offrono la possibilitá di svolgere esercizi efficienti con gli attrezzi. Possibili attrezzi sportivi da collocare nella propria palestra domestica:

• manubri / panca per i pesi
• palla medica
• barra per trazioni
• tapis roulant
• cyclette ellittica
• vogatore
• corda per saltare
• fasce elastiche

Una volta che l'area per il training é; libera, dotata del giusto tappetino o base e allestita con attrezzi o strumenti per l'allenamento, nulla ostacola piú il Suo allenamento Ma quali esercizi sono pratici ed efficaci in spazi ridotti? All'inizio Lei dovrebbe creare un programma di allenamento che indichi quanto tempo dedicare a ciascun esercizio. Ogni allenamento inizia con una breve fase di riscaldamento.

Per sfruttare al meglio il tempo di allenamento, consideri che: brevi sessioni regolari sono piú efficaci di allenamenti lunghi e irregolari. 30 minuti al giorno o un'ora a giorni alterni sono giá molto utili.

Un sottotetto ristrutturato o una mansarda adibita a stanza per hobby offrono opportunitá ideali per creare la propria palestra domestica. In questo caso, durante la conversione del sottotetto, é; consigliabile tenere conto di fattori come l'isolamento acustico, le finestre per tetti e le soluzioni illuminotecniche. Grandi finestre per tetti o finestre per tetti con telai inchiavettati non solo garantiscono una sufficiente ventilazione, ma anche un apporto ottimale di luce naturale. Vari studi dimostrano che ció porta, nel lungo periodo, a un maggiore rendimento.

Durante l'allenamento nel sottotetto é; importante prestare attenzione anche alla protezione dalla luce e dal calore, per non essere abbagliati o evitare surriscaldamenti mentre si fanno gli esercizi. Chi vuole rilassare i muscoli dopo l'allenamento e prevenire i dolori muscolari, puó anche prendere in considerazione l'installazione di una sauna nel sottotetto.